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減肥是女孩子們最煩惱的除了飲食方面控制也很重要

再來當然就是也要搭配運動了

推薦給大家的是如何走路可以快速的提高減肥效率

幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

一、怎麼走路減肥

1.速度很關鍵相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘熱量消耗最快

有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢

或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右

2.步行距離有講究每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。

也可根據自身情況逐步達到此水平速度越快效果越好但要量力而為

可根據身體情況逐步提高要求和速度注意量的增加不要暴走。

根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時

2~3個月後你就可以看到效果。

二、走路減肥姿勢

1.挺直腰桿,不要駝背很多人走路的時候上身跟著搖擺或是弓著背

這會增加膝關節壓力還會使臀部肌肉下垂,走路的時候要保持上體的正直

而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。走路的姿勢非常重要

挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。

駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

2.後腳跟先著地後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。

將重心放在前腳,每跨出一步前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地

這樣走路,後腳跟會自然上提腿的曲線就會變得緊實勻稱。

久而久之,小腿就會變得纖細起來。

3.坡上行上坡的時候走得很快,下坡時候小心翼翼

生怕會摔倒其實這樣是不對的上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機

應充分拉大步幅;下坡的時不妨加快步伐,讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

但注意要找比較和緩的小山波,以免下坡太快摔到在地。

4.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動

就不能像平常散步一樣隨便要適當加大步幅

速度也要適當地提升這樣才能運動你的大腿肌肉避免蘿蔔腿出現。

步子盡量加大,還活動了臀部肌肉可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

5.雙臂要主動甩動走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度有節奏地擺到胯後

向上則擺到與肩同高。這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉

久而久之就會發覺上臂肌肉緊實了,背部線條也好看起來了。

同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進。

運動後大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

6.繃緊盆骨走路的時候盡量將盆骨部位繃緊起來,背部肌肉往上伸展

背部保持挺直的姿勢用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方

也就是丹田。這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹

不管你走多少路也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。

7.腳步輕輕走路時如果腳掌很重地拍打地面,會發出很大的響聲

甚至給人「重如泰山」的印象。除了不美觀之外

還有可能會導致脛骨損傷,小腿肌肉粗大。

輕腳步行走有利於關節保健的同時,而不會使得小腿變粗。

8.膝蓋伸直走路時要展開膝蓋,借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉

可以燃燒更多的脂肪讓整條腿看起來更加修長結實。

三、走路減肥的效果

經多次實踐證明,你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好

如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘你就會減掉身上 55%的脂肪。

雖然步行的時間需要比跑步時間更多,但只要堅持1-2個月肯定很有收穫

你會發現自己的腿部線條變得更細更結實了

甚至臀部,大腿,腳踝的 線條都會相對變得好看起來。

溫馨提示:

1.走路運動最好穿平底鞋,注意平時少點穿高跟鞋。

只有穿舒適的鞋,走路減肥才會有事半功倍的效果。

2.快速走運動後,一定要記得放鬆你全身的肌肉,

最好晚上睡覺前泡一下熱水,促進血液循環讓脂肪持續燃燒。

3.運動後,一定要半個小時候才能喝水,最好是喝溫水。

 

 

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酒店經紀小安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

黑糖是每個女生必備的隨身飲品之一,熱水沖下濃郁的香氣和微甜的口味
往往能安撫許多不舒服和疼痛的感覺,但是妳知道不是所有人都適合喝黑糖嗎?
真正黑糖又是怎麼做成的?黑糖和紅糖有什麼差?
台灣和沖繩的黑糖誰比較好?讓我們一次來解答吧!
 

 

黑糖、紅糖是什麼? 
其實「黑糖」和我們傳統上所稱的「紅糖」都是以相同的方式做出來的
也就是將甘蔗榨出來的甘蔗汁除去雜質後以高溫熬煮
除去當中的水分,只是黑糖熬煮的時間較長,因此顏色較深、味道也較濃。 
而與白糖、黃糖不同的是,因為沒有再經過進一步的精緻化過程
保留了甘蔗當中許多礦物質營養,就是許多專家推薦的粗食概念。
紅糖和黑糖都有許多鐵質、鈣質、鎂、葉酸、胺基酸等,因此成為女性聖品。 
不過因為黑糖風味較為濃郁,因此許多人都選擇使用黑糖而非紅糖
除了直接飲用味道好,也能加入料理中增添風味!
關於更詳細的製糖方式,可以參考台糖的製糖過程說明。 
 
 
 
為什麼喝黑糖可以緩解經痛? 
在中醫的觀點,女性在經期時會有疼痛且發冷情形,是因為子宮虛寒所致
以熱敷、飲用熱飲、吃甜食發熱都能緩解不適的感覺。
一般認為紅糖、黑糖有養血散寒、活血化瘀的功效,因此能改善虛寒型的月經不適問題
並協助女性經血排出比較順暢,避免閉經、痛經的情況。 
 
 
 
誰不適合吃黑糖? 
雖然說黑糖有不少好處,但畢竟它還是糖類,以替代生活中其他糖分的方式來吸收會比較好。
若已經是肥胖者、糖尿病患者、因感冒而有痰者、胃潰瘍患者
都不適合再繼續攝取糖分,除了會增加熱量攝取之外,攝取過多的糖分也會造成痰濕體質
影響脾胃的消化功能,進而造成身體代謝負擔。 
 
 
沖繩黑糖是最好的嗎? 
一說到黑糖,就不免讓人想到沖繩,這是日本境內唯一能夠種植甘蔗的地區
當地商店總是能見到各式各樣的黑糖商品,甚至靠著這項產品打響國際觀光。
但是大家別忘了,台灣更為南端,才是更適合種植甘蔗的地方。
在日治時期甚至將台灣開發成蔗糖生產基地,而光復後更以台糖作為主要生產公司。
2011年新聞也曾爆出日本沖繩的某家高級黑糖,其實是將台南知名黑糖產品換了包裝販賣
根據日本的市調資料顯示:頗受歐美日國家歡迎的頂級黑糖產品,有85%的原料出自台灣
所以大家也不必過於崇尚沖繩黑糖,台灣就有許多非常優質且便宜的選擇。 
 

 

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年假假期結束了.相信大家的6天一定很不夠用..但是還好天氣都不錯 

大家有去哪個風景區或是去吃哪個不錯的美食餐廳呢?

酒店經記小安我就跟大家介紹一家八角老大螃蟹粥鍋

耳聞粥火鍋已久,什麼是粥火鍋?粥火鍋的湯底有別於一般的火鍋高湯

特選10餘種米粒加拿大湖泊野米,用大骨、鮮奶等食材以溫火熬煮而成

湯頭喝起來有淡淡的米香與奶香,不油不膩

相當特別一到門口還以為到了海鮮店呢!一點都不像火鍋店耶!

原來是八腳老大還有香辣蟹、瓦罐煲粥等,門口還是需要擺些活海鮮招攬客人的啦

火鍋健康新吃法:

1.先喝半碗粥底,品嚐粥湯中融合多樣品種的米香與甜味。

2.將海鮮首先加入鍋中,用粥高湯綿密的湯汁鎖住海鮮的美味

尤其加入含蟹黃蟹膏的蟹類,湯頭更是鮮甜香滑。

3.再將肉類加入鍋內涮來吃,用粥水綿密的口感,就像包了一層蛋白一樣

有如勾芡般肉質吃起來滑嫩爽口。

4.加入蔬菜

5.最後,再加入蛋汁和蔥花,此時,粥裡的米花都已消融,吸收了鍋料菁華

成為濃稠香郁的粥湯。如果你還沒有吃過 服務人員會在旁邊告訴你食材煮法的程序喔

這樣子可以讓你喝出湯頭不同的味道吃完後要留點胃給最後的粥...

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當然最後還有甜點喔.龜苓膏今天這樣子套餐式豪華4人份2460元

如果5人共鍋的話再加100元

店名:八腳老大~螃蟹粥火鍋

地址:台北市錦州街241巷1弄17號

電話:02-2515-3519

價格:500-600 ( 人 )

 

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